14.08.2023 г. - 20.08.2023 г. - Неделя популяризации активных видов спорта.
Цель проведения данного мероприятия, то есть "Недели популяризации активных видов спорта" заключается в первую очередь в повышение мотивации и приверженности населения к повышению уровня физической активности.
Физическая активность является неотъемлемой частью сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность на 30% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27% сахарного диабета II типа, на 21-25% рака толстого кишечника и рака молочной железы.
Но надо помнить, что физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям, каждому человеку достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься любой физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Важно помнить, что возраст в данном случае - не помеха.
К популярным видам физической активности относятся:
- Ходьба: повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
- Езда на велосипеде: человек двигается, крутит педали, и это способствует ускоренному кровообращению, что, в свою очередь, благотворно сказывается на нашем организме и предотвращает застой крови в тазу. Поэтому врачи советуют всем (особенно офисным работникам и автолюбителям) регулярно проводить время на велосипеде.
- Катание на коньках: Регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Всего 30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем. Во время движения на коньках, все ткани нашего организма обогащаются кислородом, который в свою очередь способствует активизации обмена веществ. За час активного катания сгорает около 400 ккал. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног, но и мышцы рук и корпуса. Также во время катания на коньках тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка. Этот вид спорта не только помогает улучшить наше здоровье, но и получить мощный заряд положительной энергии, а также снять психологическое напряжение.
Таким образом, физическая активность должна быть частью повседневной жизни человека в любом возрасте. Для этого просто нужно знать, что занятия спортом, активный отдых и спортивные игры в помещениях или на свежем воздухе способствуют профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака.
Важно соблюдать основные рекомендации:
1. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Как повысить уровень физической активности?
1. Выберите тот вид активности, который вам больше нравится и приносит удовольствие.
2. Думайте о занятиях как о пользе, как об инвестициях в свое здоровье и активн9е долголетие.
3. Будьте физически активными весь день:
- отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде;
- если вы используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше;
- делайте разминки на рабочем месте
- занимайтесь домашними делами без помощи умной техники;
- ходите по лестнице вместо использовании лифта или выйдите этажом ранее.
4. Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день.
Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес тела, нормализует психическое здоровье, повышает качество жизни.
Не забывайте о диспансеризации.
Помните об этом и будьте здоровы!